每經(jīng)記者 李宣璋    每經(jīng)編輯 陳星    

國(guó)家衛(wèi)生健康委于4月3日召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)。

前一階段，全國(guó)兩會(huì)記者會(huì)上關(guān)于體重管理的答問(wèn)內(nèi)容沖上熱搜，各地開(kāi)始紛紛響應(yīng)，很多醫(yī)院開(kāi)設(shè)了體重管理門診。

北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦表示，減肥和體重管理既有相似之處又有區(qū)別。科學(xué)的體重管理是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，這樣才能夠獲得更好的代謝獲益。

發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng) 每經(jīng)記者 李宣璋 攝

運(yùn)動(dòng)并非時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高越好

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，健身效果就越好。

針對(duì)這一觀點(diǎn)，潘琦表示，運(yùn)動(dòng)并非時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高越好。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)，而且選中等量和中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜。如果換算到每一天，30分鐘以上是可以的。

在運(yùn)動(dòng)方面，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還需要加入每周2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、彈力帶操、器械運(yùn)動(dòng)等。傳統(tǒng)的八段錦和太極拳兼具了有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和柔韌性的訓(xùn)練，也能讓我們保持很好的健康狀態(tài)。

潘琦表示，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。同時(shí)注意，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要有身體的預(yù)熱期，增加一些肌肉的適應(yīng)能力再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意強(qiáng)度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點(diǎn)點(diǎn)酸脹的感覺(jué)就可以。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了頭痛、心悸，這時(shí)候要休息，如果緩解不好要及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)完以后要做拉伸，緩解緊張的肌肉，這樣才能堅(jiān)持，有一個(gè)長(zhǎng)期的維持。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患有基礎(chǔ)疾病，需要找醫(yī)生進(jìn)行初步評(píng)估，還可以制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，保證安全有效的運(yùn)動(dòng)。在實(shí)施過(guò)程中突發(fā)急癥，比如病毒感染，就要休息，等身體恢復(fù)以后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

AI社交互動(dòng)不能取代真人互動(dòng)

隨著人工智能技術(shù)的發(fā)展，有的青少年會(huì)把交互式AI當(dāng)成“心理樹(shù)洞”來(lái)傾訴自己的煩惱，這樣有助于緩解壓力嗎？有哪些潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)？

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示，青少年是數(shù)字世界的“原住民”，他們對(duì)交互式的AI軟件接受起來(lái)非常快，這和青少年的心理特點(diǎn)有關(guān)。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，他們的交友需求非常強(qiáng)烈。另一方面，青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中，自我意識(shí)以及自信心還在建立當(dāng)中，跟別人社交時(shí)容易缺乏自信，容易感到羞怯，擔(dān)心別人評(píng)價(jià)自己、不接納自己。孩子和AI交流的時(shí)候沒(méi)有這樣外在的評(píng)價(jià)，會(huì)更加放松，這是孩子們喜歡AI的原因。

但是，如果單一的只是和AI軟件交流，或者是過(guò)度沉迷于AI軟件也會(huì)造成壞處。青少年在發(fā)育過(guò)程中，在和人交流當(dāng)中很重要的一個(gè)過(guò)程叫做社會(huì)化，要和別人去交流，接受別人的評(píng)價(jià)、反饋，進(jìn)而調(diào)整認(rèn)知、行為，去符合社會(huì)規(guī)范。所以跟真人交流雖然有一些評(píng)價(jià)會(huì)讓我們覺(jué)得有壓力，但是這樣的評(píng)價(jià)有助于孩子跳出自我視角，能夠從外在的視角來(lái)審視自己，進(jìn)而調(diào)整自己。

真人交流還可以學(xué)習(xí)識(shí)別別人的情感，比如別人的表情、動(dòng)作，我們會(huì)感知情感，同時(shí)也會(huì)學(xué)習(xí)以及模仿別人是怎么表達(dá)情感的。比如我們和人溝通，怎么說(shuō)、說(shuō)還是不說(shuō)，社交距離是多少，跟別人的眼神接觸要怎么樣，都是在真人社交當(dāng)中不斷學(xué)習(xí)來(lái)的。如果一味地和AI交流，就喪失了學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，久而久之就不容易把握社交界限，逐漸會(huì)變得情感平淡、疏離，好像機(jī)器人一樣，這是AI帶給我們的壞處。

“總的來(lái)講，AI的社交互動(dòng)不能取代真人互動(dòng)，只能在某些情況下做補(bǔ)充。”黃薛冰說(shuō)。

封面圖片來(lái)源：每經(jīng)記者 張建 攝